أه يانا يا ظهري

أه يانا يا ظهري

كثير منا يشتكى من الام فى ظهره وبخاصة المنطقة السفلى

ومن الامور الشائعة حدوث آلام الظهر عند

- رفع اشياء ثقيلة من على الارض .
- عند الإتيان بأي حركة يكون فيهاالعمود الفقري في وضع غير سليم .
- عند إتخاذ الجسم وضعآ يتطلب انحناءه لمدة طويلة أو متكررة .
- الجلوس لفترات طويلة كما يحدث في حالة القيادة لمسافات طويلة

ومن أسباب آلام الظهر الأخرى، التهاب المفاصل والعيوب الخلقية، والجلوس غير الصحيح، والسمنة المفرطة، وتآكل العظام. كما أن العضلات المشدودة قد تؤدي أيضا إلى حدوث آلام الظهر.

طبعا كما قيل الوقايه خير من العلاج يبقى نتجنب الاسباب السابقة

اما بالنسبة لطرق العلاج

طرق العلاج
الكمادات الساخنة- التدليك كل ذلك يؤدي الى تسكين الالم و خاصة ازالة التشنج بالعضلات و تخفف من شدة الألم

وهناك تمرينات إن شاء الله تخفف وتزيل الالم المهم المتابع

تمرينات لتقوية العضلات

تمرينات الاستطالة

1- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

2- من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

3- يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

4- من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.

5- يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

6- ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

7- من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

تمرينات لتقوية العضلات

1- لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

2- تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

4- يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

5- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

6- يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

7- يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع.

بجد ومش مجاملة المعلومات مفيدة جدا ووصف الحركات دقيق ولكن "كما بالصورة."..........هى فين الصورة.

والله الصور موجودة بس مش عايزة تنزل مش عارف ليه
شكرا يادكتورمحمود على مشاركتك

زائر

مبروك على القسم الجديد
واول موضوع مميز ومفيد
يا ريت تستمرو واكيد متابعين معاكم يا كباتن
مبرووووووووووووك

مبــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــروك
علي القسم الجديد
بجد الموضوع مفيد جدا وبيعالج مشكله موجوده بالفعل عند معظم
المجتمع المصري
شكرا علي الموضوع
ونتمني المزيد

مبروك علي القسم الجديد وبداية جميلة وإستمر من فضلك وبالتوفيق إن شاء الله

مبرووووووووووووووووووووووووك يا جماعه على القسم الجديد

بس انا عارف مش هايستمر علشان قسمنا بس (المنتدى الهندسى )

هو الكبيييييييييييييييير

هههههههههههههههه

انا بهزر واللهى اوعوا تزعلوا

مبروك بجد على القسم الجديد

وفى نجاح على طوووووووووووووووووووول

teslm ur hands

الف شكر يا جماعة على مشاركتكوا وبجد كلامكو ادانى الثقة ان اكمل
ورجاءا اتمنى ان ارى اقتراحتكم بشأن مواضيع جديدة

الف مبروك على القسم اللذيذ ده ..
وموضوعك مفيد والى المزيد .