10 نصائح للحصول على ظهر سليم بعد الولادة

قد يتأثر الظهر
بعد الولادة فتشعر الأم بعد الولادة بآلام في الظهر ، لاعتياد ظهر الأم
الحامل على وضع معين أثناء الحمل ثم عودته مرة أخرى للوضع الذي يسبق الحمل
بصورة مفاجئة.








وهذه من أهم النصائح للحصول على ظهر سليم بعد الولادة:
- الحفاظ على وضعية الظهر بشكل سليم ، بإرجاع الكتفين للخلف ، مع شد البطن بتقليص العضلات مع ضم الأليتين وشدهما.
-
إبقاء الظهر مستقيماً عند الانحناء إلى أسفل ، بجانب ثني الركبتين ،
للقدرة على التقاط الأغراض عن الأرض والقدرة على حمل الطفل من سريره
وتحميمه وتبديل ثيابه وتغييرها.
- الحفاظ على وضعية مستقيمة للظهر عند
الجلوس مع إسناد أسفل الظهر لأسفل الكرسي ، فالحفاظ على هذه الوضعية من
الأمور الهامة عند إرضاع الطفل ، حيث يلزم إبقاء الظهر مستقيماً حتى يتم
حمل الطفل بشكل مستقيم أو عمودي على الجسم.
- الحرص على النوم على سرير مريح وأن تكون الوسائد مرتفعة نسبياً.
- الاهتمام عند ترتيب السرير في البيت بعد الولادة بأن يكون من خلال الارتكاز على الركبتين مع إبقاء الظهر مستقيماً.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة ، وعند الاضطرار لذلك يجب أن يكون هناك توزاناً في كلا الذراعين.
- ثني الركبتين أثناء تحميم الطفل في المغطس بدلاً من حمل الطفل والانحناء لتحميمه.
- تثبيت طاولة تبديل ملابس الطفل على ارتفاع مناسب حتى لا يكون هناك الاضطرار للانحناء.
- الوقوف بظهر مستقيم غير محني عند البقاء لفترة من الوقت في وضعية عمودية كما هو الحال عند غسل الأطباق أو كي الملابس.
- الابتعاد عن استعمال أحذية بكعب مرتفع ؛ للحصول على ظهر قوي وسليم.